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平日は練習する時間が無い!って人へ

平日は時間が無くて土日しか練習出来ない。。
という話を多々聞くので、そういう人達の為に。。
jikantomare.jpg

5分ジョギングなどで体を温めるウオーミングアップ
5分軽く流して走る、
5分ダッシュ(60m以内の2〜3本)

トレーニング時間は全部で15分!
平日5日間の内、最低でも1日、この15分
あれば結構違いますよ。
本当は1日以上はやった方がいいんですけど^^;


さて、この15分トレーニング!!
まず動き続ければ5分で体温は出来上がります。
ただ5分だと体温下がりやすいので殆ど休まずに
流しやダッシュを繰り返します。
そうすることでケガなくクオリティ下げずに出来るようになります。

平日1日しかやらない場合の例ですと。。


月 休み
火 休み
水 15分トレーニング
木 休み
金 休み
土 ガッツリ練習
日 ガッツリ練習


この間の水曜に入れるのがポイントで
これは脳が感覚を忘れない為とケガの予防の為です。
長期連休は疲労回復にはいいけど、
感覚が忘れてしまう。人にもよりますが、
自分の場合、連休は2日がMAXです。

それに週末だけは刺激が強過ぎて
怪我するリスクもあります。
でも間に1日この15分でダッシュを数本入れるだけで
体の反応が全く違います!


ちなみに土日も練習時間が取れないって人は
15分トレーニングなら週5日やったほうがいいです。


ただやっちゃいけないのが、ジョギングだけ!
短距離選手がこれやると筋肉の質変わる
可能性あるので注意です!
15分ジョギングするなら
5分ジョギング、5分流し、5分ダッシュを推奨します。


短距離選手でなくても健康の為にトレーニングしてる
方でもジョギングだけよりこちらを推奨します。


さすがに15分も時間取れない!
って人はそういないでしょ!?


それは練習する時間が無い!
というより練習する気力が無い!
ですよね!?


それは仕事でのストレス、疲労が原因なので
そういう場合はカフェインでも軽く取って
5分位顔や頭をマッサージしてその後
5分位仮眠取るといいかもです。
まとめるとこんな感じですかね


10分間 紅茶などカフェインでブレイクタイム
5分間 頭、顔マッサージ
5分間 仮眠(目を瞑って深呼吸でも可)
15分 トレーニング
15分 シャワー浴びて疲労回復


着替えとか移動も含めても1時間あれば全て出来ます。
夜遅くなってそんな時間取れないっていいますが、
この15分トレーニングを取ることによって眠りの質も
上がるので何もしないで1時間多く寝るより
結果翌朝スッキリしますよ。


お忙しい方へ何かの参考になれば(^^)
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プロフィール

JUN

Author:JUN
陸上200mの現役選手JUNこと渡辺潤一です。もうかれこれ20年以上自分の理想を徹底追究しています。年齢いくごとに技術と精神が磨かれ記録も更新していく【陸上の達人】目指し日々精進中~ 他、私生活、思ったこと、どうでもイイ事。。ありのまんまを色々書きまくります。コメントはお気軽にして下さい。知ってる人も知らない人も挨拶程度でもコメント残して頂けると喜びます(笑)
2014年4月 整体サロンJ 開業致しました!
私が直接施術しております
seitaijj.jpg


★過去の主な実績★

【高校】 
・静岡インターハイ出場(400m)
  
   【高校での最高記録】
200m21秒81 400m48秒11

 
【大学】
・関東インカレ2部
200m3回優勝、400m2回優勝、4×100mR 2回(3?)優勝、4×400mR 4年連続優勝V4

・全日本インカレ200m 7位入賞

・全日本ジュニア選手権 4位入賞(400m)

・国体出場(埼玉代表200m)
   
   【大学での最高記録】
200m21秒43(-2.6) 400m 47秒67


【実業団(三英社)】
 東日本実業団、全日本実業団は毎年入賞、日本選手権毎年出場
   
【実業団のベストタイム】
100m 10秒82 200m 21秒09 
400m 47秒18
     

【24歳】 実業団休部

【25歳~27歳】 2年以上陸上辞めてました

【28歳~】   陸上再開

【29歳~】 
2年掛りで体力戻し東日本実業団、全日本実業団入賞、日本選手権出場出来るまで復活


【2010年 36歳】 
100m自己ベスト更新(10秒65)


【2012年 38歳】
35歳以上の(M35)マスターズ200m、400mでアジア新記録樹立
200m 21秒57、400m 48秒37

*本来なら100mもアジア記録になってたんですが、その時マスターズ登録してなかったので無効(笑)記録は公認として残ってます。


【2014年 40歳】
40歳以上の(M40)マスターズ100m、200mでアジア新記録樹立
100m 10秒86、200m 22秒01

【2015年 41歳】
世界マスターズフランス大会(M40)
・200m 2位 銀メダル
・4×100mリレー 優勝 金メダル
(石黒文康、譜久里武、渡辺潤一、武井壮)
42秒70 アジア新記録 

★コーチ指導歴★
2004年~2006年
・東京農業大学陸上部短距離コーチ

2012年~現在 
・明治学院大学陸上部短距離コーチ
・石原塾(小中学生の陸上)臨時コーチ


★メディア★
2012年8月 BSフジ『BEAT THE BEST』
アスリートの400m走に素人5人が1人80mずつのリレーで勝負
https://youtu.be/G8Sx3RhSAQc

2016年1月雑誌『Tarzan』
バックジョイの使い方について

2015年12月~現在 ラジオ 『すまいるFM』
番組【ちょっと気にならない?この世界】
レギュラー出演中

2016年11月
吉本陸上競技会 ザ・ゴールデン2016
100m(ハンデ105m)とリレーに出演
100m(ハンデ105m)動画
https://youtu.be/zr7C_pwoq38
リレー動画
https://youtu.be/Win5e385NOw

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