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寝返り後編★寝返りは無い方がいい!?

前回記事は寝返るならこっちの方がいいですよ。
もしこっちに寝返ったならこうしましょう!
ってだけの話で例えるなら肩右で掛ける癖が
あるなら左で掛けるの心掛けましょう!
脚右で組む癖あるなら左で組みましょう!
てレベルの話に近いです^^;

いずれにせよ大人の無意識な寝返りは
身体バランスを整える為に寝返り打つのでなく、
身体のクセで崩れた楽な寝方で寝てるだけで、
バランスは整うどころかかえって悪くする。
ってのがまず頭にあって欲しかったので書きました。


さて、本題、、
【ならいっそのこと寝返りは無い方がいいのか?】


結論からいうと無い方がいいです!!
まず寝返りの必要性というのが身体バランス
整える他に床ずれ防止、体温調整があります。


でも身体は寝返りまでしなくても無意識の内に
微妙に位置をズラしてますので、
7~8時間程度の睡眠ならその微妙な動きが
床ずれ防止を果たしたり体温調整の役目を
充分果たしております。

なので寝返りを何十回もしてるのはエネルギー
の無駄遣いで睡眠の質を下げているということです。


てことは
【無理やりでも仰向けで寝るのが理想?】


と言うとちょっとこれも微妙で、
横向きに寝たい身体の欲求を無理矢理
真っ直ぐにするのは筋肉に負担掛けて
疲労を残すのでそれならば横向き
でリラックスして寝た方がまだマシです。
(勿論前回記事の横向きの方法)


ただこういう時はまだマシってだけで
身体のバランスは整ってはいない状態で
眠りの質的には理想ではない
というのを頭に入れておいて下さい!


ずっとこういう身体状態を放っておくのでなく
何かしらのメンテナンス受ける事をお勧めします。


あと仰向けだと腰痛いとか寝返りが打てない
(打たないでなく打てない)
は身体のバランスもあるでしょうけど、寝具
(枕やマット)に問題がある可能性もございます!

寝具は酷いのだと寝返りすら打てないです。
寝返りは打たないのが理想ですが、
打てない状態というのはこれはこれで問題です。
それは寝てる時の必要な微妙な動きさえも
制限してしまうからです。
勿論これだと翌朝疲労残したり、寝違えたり
肩凝ったりします。寝具を見直してみるといいと思います。


まとめると理想は。。

『寝返り打たない位の身体の好バランス状態で仰向けで寝れる』


これです。

では【寝返り打たないで済む状態にするには?】


一番いいのは整体とか鍼治療とかの
全身アプローチしているところで定期的な
メンテナンスを受けることです。
勿論、整体サロンJも全身アプローチしております。


特に施術受けた日は睡眠の質が高いでしょうから
翌朝はスッキリするのを体感されてるかと思います。


私が教えているセルフ整体もオススメです。
直接な整体施術より効果は落ちますが、
セルフ整体を寝る前にやるだけでも仰向けで
寝れるようになりますのでかなり睡眠の質が上がります。


セルフ整体受講されたお客さんは
トレーニング前後にやってる事が多いとのこと
ですが、一番やって欲しいタイミングは寝る前です。

寝る前、わずか1分足らずのセルフ整体で
血流良くなって睡眠の質もグンと上がり
回復能力も上がってアンチエイジングに効果的
なので、セルフ整体受けられた方は効果は
皆実感されてるはずなので寝る前には必ずして欲しいです!!


そして寝具の問題。。
これは人それぞれですが、自分は
東京西川のエアーポータブル モバイルマットを
使ってます!これ結構オススメです!
HVB3206001.jpg

小さくまとめられるし重さも3キロくらいなので
持ち運びも出来て遠征とか出張にも便利な快眠マットです^^


アンチエイジングもスポーツパフォーマンスも重要
なのは質の良いトレーニング、質の良い食事、
そして質の高い睡眠です!!

トレーニングと栄養までは目がいっても
睡眠に目が行く人は意外と少ない!!

サプリメント沢山買ったり、トレーニング器具を揃える。。
これは勿論いいのですが、そこだけに目を偏らせずに
睡眠の質を高める努力もしてみてはいかがでしょうか??


まだまだ全然書き足らないし伝え切れない^^;
全部吐き出したら本とか出来る膨大な量かもしれない(笑
好評なら続編いつか書きますね。

整体サロンJ
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プロフィール

JUN

Author:JUN
陸上200mの現役選手JUNこと渡辺潤一です。もうかれこれ20年以上自分の理想を徹底追究しています。年齢いくごとに技術と精神が磨かれ記録も更新していく【陸上の達人】目指し日々精進中~ 他、私生活、思ったこと、どうでもイイ事。。ありのまんまを色々書きまくります。コメントはお気軽にして下さい。知ってる人も知らない人も挨拶程度でもコメント残して頂けると喜びます(笑)
2014年4月 整体サロンJ 開業致しました!
私が直接施術しております
seitaijj.jpg


★過去の主な実績★

【高校】 
・静岡インターハイ出場(400m)
  
   【高校での最高記録】
200m21秒81 400m48秒11

 
【大学】
・関東インカレ2部
200m3回優勝、400m2回優勝、4×100mR 2回(3?)優勝、4×400mR 4年連続優勝V4

・全日本インカレ200m 7位入賞

・全日本ジュニア選手権 4位入賞(400m)

・国体出場(埼玉代表200m)
   
   【大学での最高記録】
200m21秒43(-2.6) 400m 47秒67


【実業団(三英社)】
 東日本実業団、全日本実業団は毎年入賞、日本選手権毎年出場
   
【実業団のベストタイム】
100m 10秒82 200m 21秒09 
400m 47秒18
     

【24歳】 実業団休部

【25歳~27歳】 2年以上陸上辞めてました

【28歳~】   陸上再開

【29歳~】 
2年掛りで体力戻し東日本実業団、全日本実業団入賞、日本選手権出場出来るまで復活


【2010年 36歳】 
100m自己ベスト更新(10秒65)


【2012年 38歳】
35歳以上の(M35)マスターズ200m、400mでアジア新記録樹立
200m 21秒57、400m 48秒37

*本来なら100mもアジア記録になってたんですが、その時マスターズ登録してなかったので無効(笑)記録は公認として残ってます。


【2014年 40歳】
40歳以上の(M40)マスターズ100m、200mでアジア新記録樹立
100m 10秒86、200m 22秒01

【2015年 41歳】
世界マスターズフランス大会(M40)
・200m 2位 銀メダル
・4×100mリレー 優勝 金メダル
(石黒文康、譜久里武、渡辺潤一、武井壮)
42秒70 アジア新記録 

★コーチ指導歴★
2004年~2006年
・東京農業大学陸上部短距離コーチ

2012年~現在 
・明治学院大学陸上部短距離コーチ
・石原塾(小中学生の陸上)臨時コーチ


★メディア★
2012年8月 BSフジ『BEAT THE BEST』
アスリートの400m走に素人5人が1人80mずつのリレーで勝負
https://youtu.be/G8Sx3RhSAQc

2016年1月雑誌『Tarzan』
バックジョイの使い方について

2015年12月~現在 ラジオ 『すまいるFM』
番組【ちょっと気にならない?この世界】
レギュラー出演中

2016年11月
吉本陸上競技会 ザ・ゴールデン2016
100m(ハンデ105m)とリレーに出演
100m(ハンデ105m)動画
https://youtu.be/zr7C_pwoq38
リレー動画
https://youtu.be/Win5e385NOw

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